TOC de comprobación

Terapia para las comprobaciones que se comen horas —cerraduras, interruptores, mensajes, recuerdos— y que nunca traen una certeza duradera.

¿Te suena esto?

¿Está cerrada la puerta? ¿Está apagado el horno? ¿Sonó mal ese mensaje; habré ofendido a alguien, habré golpeado algo conduciendo, habré cometido un error en el trabajo? Compruebas, te sientes seguro un momento y después la duda se vuelve a filtrar y compruebas otra vez. Salir de casa te lleva veinte minutos; llegar puntual a cualquier sitio se ha convertido en una negociación con tu propio cerebro.

El TOC de comprobación funciona con una ironía cruel: cuanto más compruebas, menos te fías de tu recuerdo de haber comprobado.

Cómo trato el TOC de comprobación

Con TCC y Exposición y Prevención de Respuesta (EPR) —el tratamiento recomendado por NICE— trabajamos en tolerar la duda en lugar de resolverla: cerrar la puerta una vez y marcharse, enviar el mensaje sin releerlo, dejar que «seguramente está bien» sea suficiente, como lo es para todos los demás.

Empezamos por las comprobaciones que menos te cuestan y construimos a partir de ahí, al ritmo que tú aceptes.

Qué puedes esperar

Un curso habitual dura entre 12 y 16 sesiones semanales, con pequeños experimentos entre sesiones desde muy pronto: ahí es donde ocurre la mayor parte del cambio, y los diseñamos juntos en torno a tus rutinas reales.

Preguntas frecuentes

¿Y si de verdad me dejé el horno encendido? A todo el mundo le pasa alguna vez, y lo resuelve. El tratamiento no consiste en volverse descuidado, sino en comprobar una vez, como las personas sin TOC, y sostener la pequeña incertidumbre que viene después.

Mis comprobaciones son sobre todo mentales: repaso recuerdos. ¿Es lo mismo? Sí: la revisión mental es comprobar sin volver sobre tus pasos. Se trata igual y responde igual de bien.

¿Con qué rapidez notaré cambios? Muchas personas notan los primeros cambios a las pocas semanas de empezar la EPR, con un curso habitual de entre 12 y 16 sesiones.

¿Pueden ser las sesiones en español? Sí, ofrezco terapia en inglés y en español.