Especialidad
Terapia para la procrastinación
TCC para ese aplazar que te cuesta plazos, oportunidades y tranquilidad — casi siempre ansiedad o perfeccionismo disfrazados.
¿Te suena esto?
Sabes exactamente qué hay que hacer. Lo sabes desde hace semanas. La pestaña está abierta, el documento está ahí, y de algún modo se va la mañana y se va la tarde y sigue ahí, y ahora además pesa haberlo evitado todo el día.
No eres una persona vaga, y eso es lo que no te cuadra. Trabajas duro en otras cosas, a menudo en los plazos de otros, y puedes ser realmente buena cuando por fin empiezas. Lo que se ha vuelto imposible es empezar.
Debajo suele haber un miedo concreto: que no sea lo bastante bueno, que alguien vea lo que produces de verdad, que descubras que no puedes hacerlo. Aplazar te protege de ese veredicto un día más, a un precio que no deja de subir.
Mientras tanto, el coste se acumula en silencio. La declaración de la renta, la cita médica, la conversación que le debes a alguien, la solicitud cuyo plazo ya ha pasado. Cada una suma al zumbido de fondo, y ese zumbido hace más difícil empezar cualquier cosa, que es como una lista manejable se vuelve inmanejable.
Cómo trabajo la procrastinación
La procrastinación no es un problema de gestión del tiempo, y por eso las soluciones de gestión del tiempo fallan una y otra vez. Es un problema de gestión emocional: la tarea produce una emoción, y evitarla la quita al instante. Ese alivio es la recompensa que entrena el hábito.
Así que trabajamos con TCC qué significa realmente esa tarea para ti. Para la mayoría se reduce a perfeccionismo (si no es excelente, no vale nada), miedo al juicio, la creencia de que hay que sentirse preparado antes de empezar, o una certeza sorda de que vas a fallar que hace que no intentarlo parezca más seguro.
Después cambiamos la conducta con experimentos y no con propósitos: empezar mal a propósito, trabajar en bloques cortos definidos, decidir de antemano qué es suficientemente bueno, y tolerar la incomodidad de un primer borrador. Si el TDAH, la depresión o el agotamiento son la parte principal del cuadro, te lo diré: el enfoque es distinto, y prefiero decírtelo a que vuelvas a concluir que el problema eres tú.
Dedicamos tiempo a lo que viene después, no solo a la evitación, porque el castigo que te impones tras un día perdido no motiva: empeora de forma fiable el día siguiente. Aprender a cerrar un mal día sin un veredicto adjunto es una de las intervenciones más eficaces aquí, y de las menos obvias.
Qué puedes esperar
Empezamos mirando las tareas concretas que evitas y qué tienen en común: ese patrón suele decir más que una descripción general. Suele ser un trabajo más corto que otras cosas que trato: 8–12 sesiones semanales de 50 minutos es lo habitual.
Entre sesiones estarás probando cosas en vez de planear probarlas, con tareas reales de tu propia semana, que es precisamente la idea. Los experimentos son pequeños a propósito: el objetivo es información sobre qué pasa de verdad cuando empiezas mal, no una semana heroica que no demuestra nada repetible.
Las sesiones son online en el Reino Unido y en todo el mundo, o presenciales en Sanctuary Therapy Centre en Prestwich y Hebden Bridge. Si llevas meses aplazando escribirme sobre esto, no es una ironía que merezca comentario: es el problema, y es un punto de partida razonable.
Preguntas frecuentes
¿Esto no es solo un problema de productividad? No, y por eso los sistemas de productividad te siguen fallando. La procrastinación va de evitar una emoción, así que el trabajo está en la emoción y en las creencias que hay detrás.
¿Podría ser TDAH? Podría. Una dificultad de toda la vida para empezar y terminar, junto a distracción, inquietud y desorganización, merece una evaluación en condiciones. Yo no hago evaluaciones de TDAH, pero te diré si creo que deberías buscar una.
Solo procrastino con lo que me importa. Es muy frecuente, y es una buena pista: cuanto más está en juego, mayor es el miedo al juicio, así que esas son justo las tareas de las que te protege la evitación.
¿Tendré que renunciar a mis estándares? No. Apuntamos a la diferencia entre unos estándares altos, que terminan el trabajo, y el perfeccionismo, que impide empezarlo.
¿Esto se puede hacer como coaching en vez de terapia? Lo que ofrezco es terapia, con la evaluación y la confidencialidad que conlleva. En la práctica las sesiones son muy prácticas y orientadas a objetivos, pero miraremos de dónde viene la evitación además de cómo interrumpirla.
Procrastino tanto con el descanso como con el trabajo. Es más frecuente de lo que parece, y suele apuntar a la misma creencia: que todavía no te has ganado el derecho a parar. Quien aplaza el trabajo y también el descanso suele pasar ese hueco en un tercer estado que no es ninguno de los dos: scroll, ver algo a medias, culpa de fondo todo el rato. Recuperar el descanso deliberado suele ser de lo primero que trabajamos, porque es lo que hace posible empezar al día siguiente.
¿Las sesiones pueden ser en español? Sí — ofrezco terapia en inglés y en español.
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