Especialidad
Terapia para la baja autoestima
TCC para el crítico interior, las reglas con las que vives y las pruebas que nunca te dejas contar — online en todo el Reino Unido, en español o inglés.
¿Te suena esto?
Hay un comentario continuo, y no es amable. No eres suficiente. Eres un fraude. A los demás esto les resulta más fácil. No le hablarías así a una amiga, y si oyeras a alguien decírtelo, protestarías.
Los halagos resbalan. Las críticas se quedan durante años. Los buenos resultados se reasignan a la suerte, al momento o a otras personas, así que nunca se acumula ninguna prueba de que en realidad estás bien.
Y hay reglas que lo sostienen todo: no fallarle nunca a nadie, ser siempre útil, no ocupar espacio, ser quien aguanta. Funcionan, en el sentido de que impiden que la creencia se ponga a prueba alguna vez — y son agotadoras.
Se nota más en las decisiones que en las emociones. El puesto al que no te presentaste, la relación en la que te quedaste, la tarifa que no cobraste, lo que no dijiste en la reunión y le oíste decir a otra persona diez minutos después. La baja autoestima sale cara, y la factura llega en silencio a lo largo de los años.
Cómo trato la baja autoestima
Uso el modelo de TCC desarrollado para la baja autoestima, que la entiende como una creencia sobre ti que se aprendió y luego se protegió: normalmente formada pronto, y mantenida desde entonces por reglas y predicciones que impiden que se desmienta.
Empezamos haciendo visible toda la estructura: la creencia de fondo, las reglas y supuestos construidos encima, las predicciones que haces antes de algo difícil y cómo interpretas lo que viene después. Una vez escrito, casi todo el mundo ve que llevaba tiempo funcionando en un sistema cerrado donde nada cuenta como buena noticia.
Después lo abrimos. Experimentos conductuales que ponen a prueba las predicciones directamente. Un registro deliberado de las pruebas que normalmente descartas, porque descartarlas es el mecanismo. Trabajo sobre la voz autocrítica, su tono y su origen. Y cuando la creencia la dejó algo concreto — acoso, un padre crítico, una relación abusiva — el EMDR puede quitarle la carga al recuerdo que todavía la demuestra.
Vamos con cuidado con las reglas, porque soltarlas todas de golpe no es posible ni sensato. Reglas como sé siempre útil te han mantenido a salvo y muchas veces te han hecho buena en cosas. Las ponemos a prueba de una en una — qué pasa de verdad si dices que no a esto, una vez — para que el cambio se construya sobre pruebas y no sobre la decisión de pensar distinto sobre ti.
Qué puedes esperar
Empezamos por tu historia además del presente, porque esta creencia suele tener un principio. Un proceso típico son 12–20 sesiones semanales de 50 minutos, con experimentos reales en tu propia semana entre ellas.
Aquí el avance suele ser gradual más que espectacular, y se nota antes en lo que te atreves a intentar que en cómo te sientes contigo. Es habitual darse cuenta de que se ha presentado a algo, o de que ha dicho que no a algo, semanas antes de describir su autoestima como mejor.
Las sesiones son online en el Reino Unido y en todo el mundo, o presenciales en Sanctuary Therapy Centre en Prestwich y Hebden Bridge. Si la baja autoestima está debajo de una depresión, una ansiedad social o una dificultad con la comida, lo trataremos todo junto y no por turnos.
Preguntas frecuentes
¿La baja autoestima es un problema de salud mental? No es un diagnóstico en sí, pero está debajo de muchísimas cosas — depresión, ansiedad social, perfeccionismo, dificultad para dejar relaciones dañinas — y responde bien al tratamiento por sí sola.
¿Esto son afirmaciones positivas? No. Las afirmaciones que no te crees suelen empeorar las cosas. Trabajamos con pruebas y experimentos, para que el cambio sea algo que has visto y no algo que te has dicho.
Me siento así desde la infancia. ¿Es demasiado tarde? No. Las creencias muy antiguas tardan más en moverse que un problema reciente, pero se aprendieron, y lo aprendido se puede reconstruir.
¿Es lo mismo que el coaching de confianza? No. El coaching suele trabajar el rendimiento y la presentación. Esto trabaja la creencia de debajo, que es donde vive el problema.
¿Es lo mismo que el síndrome del impostor? Se solapan. La sensación de impostora suele ser baja autoestima apareciendo en el trabajo: el éxito se atribuye a la suerte o al momento, y el miedo a que te descubran crece con cada ascenso. El mismo modelo trata las dos cosas.
¿Tendré que volverme arrogante para mejorar? No, y el miedo a volverte creída suele ser en sí una de las reglas que mantienen todo en su sitio. Una autoestima sana no es tener una opinión alta de ti; es tener una opinión precisa y estable, lo que significa poder sostener un error sin que se convierta en un veredicto sobre todo tu carácter. La mayoría describe el cambio como estar menos interesada en la pregunta de si es suficiente, más que como haberla respondido que sí.
¿Las sesiones pueden ser en español? Sí — ofrezco terapia en inglés y en español.
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